Tips tegen vermoeidheid achter het stuur

Vermoeidheid en autorijden is een hele gevaarlijke combinatie. Lees hier je wat je kunt doen tegen vermoeidheid achter het stuur.

Autorijden is de normaalste zaak van de wereld, dus je vergeet vaak hoe gevaarlijk het kan zijn. Zeker als je vermoeid achter het stuur kruipt. Toch komt het vaak voor dat mensen vermoeid achter het stuur zitten. In dit artikel geven we een aantal tips om dit te voorkomen (of te verminderen).

Wie lopen het meeste risico?

Het is goed om jezelf ervan bewust te zijn of je meer risico loopt op vermoeidheid. Als je bijvoorbeeld vaak ’s nachts werkt zit je vaker vermoeid in de auto. Bij deze groep is ook de kans op een slaapritmestoornis groter. Sowieso geldt natuurlijk dat mensen met slaapproblemen snel moe zijn tijdens het autorijden. Ook bij beroepschauffeurs komt het vaak voor dat ze vermoeid in de auto of vrachtwagen zitten. Verder is het zo dat jongemannen vaker vermoeid achter het stuur zitten, mede omdat ze zich minder bewust zijn van de risico’s. Bij deze ben je dus gewaarschuwd als je een jongeman bent.

Invloed van vermoeidheid op het autorijden

Het is een feit dat door vermoeidheid de kans op een ongeluk toeneemt. Naar schatting speelt vermoeidheid bij 15 tot 20% van de ongelukken een rol (bron: SWOV). Vermoeide mensen hebben een langere reactietijd en sturen ook minder goed. Vanwege de vermoeidheid gaan sommige mensen zachter rijden, maar soms ook juist harder, om zo beter wakker te blijven. Beide gevallen kunnen gevaarlijke situaties opleveren.

Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid achter het stuur?

Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid achter het stuur is natuurlijk slaaptekort. Dat kan structureel zijn of eenmalig. Ook kan het zijn dat je vaak tussendoor wakker bent geworden en daardoor minder goed uitgerust bent. Als je afwijkt van je slaapritme (door bijvoorbeeld ’s nachts te werken), kan dit eveneens voor vermoeidheid achter het stuur zorgen.

Het kan natuurlijk ook zijn dat je wel goed geslapen hebt, maar vermoeid bent om andere redenen. Bijvoorbeeld door een hele intensieve werkdag. Van niks doen kun je trouwens ook vermoeid raken. Als je bijvoorbeeld een lange saaie rit hebt op de snelweg, waarbij je weinig hoeft te doen, kan de vermoeidheid ook toeslaan.

Tips om vermoeidheid achter het stuur te voorkomen

Vermoeidheid achter het stuur kan dus allerlei verschillende oorzaken hebben. Hieronder een aantal tips hoe je vermoeidheid achter het stuur kunt voorkomen of verminderen:

1. Ga uitgerust op pad. De meest voor de hand liggende manier om vermoeidheid achter het stuur te voorkomen is door een goede nachtrust. Dat betekent dus: 6 tot 8 uur slaap, indien mogelijk.
2. Neem een bijrijder mee. Als je iemand mee kunt nemen is dat zeker aan te raden. Door te praten blijf je wakker en bovendien kun je afwisselen. Mits de bijrijder een rijbewijs heeft.
3. Neem onderweg rust. Bij lange ritten is het bekende advies: ‘twee uur rijden, kwartiertje rust.’ Doe dat ook vooral. Als je al eerder vermoeid raak, stop dan op een parkeerplaats voor een powernap (ca. 20 minuten). Ga niet te lang slapen, want dat werkt weer averechts.
4. Vermijd ’s nachts rijden. Je hebt niet altijd keus, maar om vermoeidheid te voorkomen kun je beter niet ’s nachts rijden. Tussen 2 uur ’s nachts en 6 uur ’s ochtends is de kans op vermoeidheid het grootst.
5. Zorg dat het niet te warm wordt in de auto. Van warmte word je slaperig, dus het is verstandig om het redelijk koel te houden in de auto.
6. Zorg dat je maag niet te vol zit. Als je veel hebt gegeten word je ook eerder moe, dus het is beter om geen zware maaltijden te consumeren voor of tijdens de rit.

Tips voor het rijden van een lange afstand

Als je lange afstanden gaat rijden is een goede voorbereiding des te belangrijker. Zorg dan dat je echt genoeg slaap pakt. Houd in je planning ook vooraf rekening met rustpauzes. Als je bijvoorbeeld vijf uur moet rijden, zorg dan dat je ook tijd hebt om twee keer een kwartiertje rust te pakken. Als je elektrisch rijdt kun je dit mooi combineren met snelladen. En het is altijd belangrijk om in je achterhoofd te houden: later arriveren is beter dan helemaal niet arriveren.

Meer tips voor veilig rijden? Bekijk ook onze artikelen over het voorkomen van aquaplaning en rijden in winterse omstandigheden.